Η όσο το δυνατόν ευκολότερη απώλεια βάρους δεν θέλει κόπο αλλά τρόπο. Διαβάστε παρακάτω 10 τρόπους για να χάσετε βάρος χωρίς να το καταλάβετε…
1. Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με ασβέστιο
Η πλούσια σε ασβέστιο διατροφή μετριάζει τη συσσώρευση λίπους σε περιόδους υπερσίτισης και αντίστοιχα επιταχύνει την αποδόμηση λίπους κατά την εφαρμογή υποθερμιδικής δίαιτας.
Έτσι η κατανάλωση προϊόντων πλούσιων σε ασβέστιο 3-4 φορές σε καθημερινή βάση θα σας βοηθήσει να κάψετε περίπου 100 θερμίδες περισσότερες την ημέρα.
2. Μην πίνετε αλκοόλ για ένα μήνα
Τα αλκοολούχα ποτά περιέχουν απλώς περιττές θερμίδες (7 θερμίδες ανά γρ.) περίπου τις διπλάσιες δηλαδή από αυτές που περιέχονται στις πρωτεΐνες και στους υδατάνθρακες. Επιπρόσθετα μειώνουν τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα με αποτέλεσμα να ανοίγουν την όρεξη. Έτσι η αποφυγή ή έστω η μείωση τους, για ένα μόνο μήνα μπορεί να κάνει τη διαφορά.
3. Μην ξεχνάτε το πρωινό
Σύμφωνα με έρευνες, όσοι παραλείπουν τακτικά το πρωινό καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες μέσα στην ημέρα από αυτούς που τρώνε το πρωί. Τα επίπεδα της γλυκόζης μας πέφτουν κατακόρυφα όταν παραλείπουμε γεύματα με αποτέλεσμα να αισθανόμαστε ότι μας λείπει ενέργεια και να νιώθουμε πολύ πεινασμένοι. Έτσι καταφεύγουμε σε λιπαρές τροφές για να ικανοποιήσουμε όχι μόνο την πείνα μας αλλά και τις ενεργειακές μας ανάγκες με αποτέλεσμα να παίρνουμε βάρος.
4. Προτιμήστε το σπιτικό φαγητό
Το σπιτικό φαγητό δεν είναι μόνο πιο υγιεινό αλλά μας βοηθά να διατηρήσουμε και τη γραμμή μας. Κι αυτό γιατί απ” τη μία ελέγχουμε οι ίδιοι τα συστατικά αλλά και τον τρόπο μαγειρέματος επιλέγοντας προϊόντα χαμηλότερα σε λιπαρά ή κάποιον λιγότερο ανθυγιεινό τρόπο μαγειρέματος.
5. Το μέγεθος μετράει
Το «χάος» γύρω από το ποιο είναι το σωστό μέγεθος μιας μερίδας φαγητού είναι ατελείωτο. Για να μην μπερδεύεστε λοιπόν έχετε στο νου σας ότι η μείωση της συνηθισμένης σας μερίδας κατά 15-20% θα σας φανεί ιδιαίτερα χρήσιμη όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
6. Ξεκινήστε το γεύμα σας με σαλάτα
Πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση σαλάτας βοηθά να καταναλώνουμε περίπου 12% λιγότερες θερμίδες στο κυρίως γεύμα μας. Και όταν λέμε σαλάτα φυσικά και δεν εννοούμε σαλάτες με πλούσιες γεμάτες θερμίδες dressing!
7. Προτιμήστε πολλά μικρά γεύματα
Φροντίστε να τρώτε τουλάχιστον 3 γεύματα ημερησίως ή και περισσότερα μοιράζοντας τις θερμίδες που προσλαμβάνετε. Αποφύγετε να παραλείπετε γεύματα με αποτέλεσμα να εξαντλήστε και να πέφτετε με τα μούτρα στο φαγητό το βράδυ!
Είναι πολύ καλύτερα να παίρνετε όλα τα γεύματα σας, δείχνοντας πάντα το απαραίτητο μέτρο, ούτως ώστε οι ενεργειακές σας ανάγκες να καλύπτονται κατά τη διάρκεια όλης της ημέρας και όχι σε ένα μόνο μέρος της.
Είναι πολύ καλύτερα να παίρνετε όλα τα γεύματα σας, δείχνοντας πάντα το απαραίτητο μέτρο, ούτως ώστε οι ενεργειακές σας ανάγκες να καλύπτονται κατά τη διάρκεια όλης της ημέρας και όχι σε ένα μόνο μέρος της.
8. Προτιμήστε φρέσκους χυμούς και τσάι!
Μπορείτε να «εξοικονομήσετε» μέχρι και 500 θερμίδες την ημέρα απλώς προσέχοντας τι πίνετε. Προτιμήστε τους φρέσκους χυμούς από λαχανικά που έχουν ελάχιστα ποσά απλών σακχάρων, αλλά και το τσάι. Μάλιστα αν προσθέσετε στη διατροφή σας το πράσινο τσάι θα έχετε διπλά οφέλη, καθώς οι κατεχίνες που περιέχει βοηθούν ακόμη περισσότερο στην απώλεια κιλών!
9. Εκτοπίστε το κορεσμένο λίπος
Τα κορεσμένα λίπη (γαλακτοκομικά, βούτυρο, κόκκινο κρέας) είναι πηγή πολλών προβλημάτων υγείας. Μην ξεχνάτε πως το λίπος αποδίδει τις περισσότερες θερμίδες από κάθε άλλο θρεπτικό συστατικό. Αντικαταστήστε λοιπόν την μαγιονέζα με κάποια με χαμηλότερα λιπαρά, τις πλούσιες σάλτσες και dressing με λαδολέμονο ή βινεγκρέτ, τα γλυκά με αποξηραμένα φρούτα και δείτε αισθητή διαφορά.
10. 15΄γέλιο κάθε μέρα
Νέες έρευνες έχουν δείξει ότι 15 λεπτά γέλιου την ημέρα μας βοηθάνε να κάψουμε 10-40 θερμίδες ανάλογα με το βάρος μας και την ένταση με την οποία γελάμε.
Επιπλέον, το γέλιο αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την καύση των θερμίδων μέχρι και 20%. Γελάστε λοιπόν. Ακόμα κι αν δεν χάσετε όλα τα κιλά που θέλατε, τουλάχιστον θα έχετε περάσει καλά.
